z brzucha

[...] 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… 4)6x…… Uginanie w opadzie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… 4)6x…… Zamek: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x…… Uginanie talerzami podchwytem: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x…… Uginanie talerzami nachwytem: 1)12x…… 2)12x……. 3)12x…… 4)12x…… Codziennie ćwiczenia związane z treningiem brzucha: lABS skłony boczne z obciążeniem

[...] 2 misiacach "chudniecia" zszedłem z 78 na 67 (najwięcej bo 86kg, 24% bf i 5 poziom tkani trzewnej było 1,5 roku temu jak zaczynałem z siłownią, właśnie w celu pozbycia się brzucha ok 103cm w pasie) "trener" polecił mi na początku dla poprawy sylwetki prop + master + tren. Przegladając tematy na forum uznałem ze to jest za dużo na pierwszy raz [...]

[...] sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam. Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit [...]

[...] na lepsze :) W związku z tym, że coraz bliżej wakacje, chciałbym wypracować sobie porządną sylwetkę, choć i tak nie jest z tym tak najgorzej. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha ukryte są trochę pod tkanką tłuszczową. O to pytania :) *Czy przed "ABS" lepiej zacząć trening aerobowy? tj. godzina biegu dziennie. *Co jest lepsze? Jednostajny bieg [...]

[...] minut cardio i makro mniej więcej będzie sie klarowało tak : Tłusz Węglo Białk 70,27 183,69 223,76 I z przykrością stwierdzam, że waga nic nie spadła, z brzucha widze jakby mi spadło troche sadła ale waga stoi. Koleżka mówi żeby se nie martwić bo turanabol podlewa trochę wodą a dopiero oxa z winem zaczną robić robote i spalać [...]

Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

[...] 8.Uginanie nóg leżąc 3x12-15 9.Uginanie ramion hantle siedząc 3x12-15 10.Pompki w podporze tyłem 3x12-15 11.Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławce płaskiej 3x12-15 12.Spięcia brzucha na maszynie 3x12-15 13.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Miska na czwartek, piątek i sobotę: http://i59.tinypic.com/21e0pi0.png [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. - Skręty z kijem na barkach wtorek Plecy (grzbiet): - martwy ciag 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4 serie [...]

[...] wczesniej bawiłem sie szsztanga dosc systematycznie ale z za młodu :D Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do brzucha hyba nic nbie potzreba a ławki skosnej do brzuszkow nie mam drazka tez powiedzmy ze nie Dieta: staram sie jesc na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Cześć! Mam 19 lat, ważę 67kg przy 175cm, skinny-fat ektomorfik Mam małą masę mięśniową, jestem ogólnie chudy, ale odkłada mi się tłuszcz, między innymi w okolicach brzucha ale też w klatce piersiowej. Poniekąd napewno jest to kwestia siedzącego trybu życia i średniej diety (chociaż nie jem byle czego), ale tłuszcz odkłada mi się w tych okolicach [...]

[...] - 77 kg WL - 70 kg (Styczeń 10r.) Aktualne wymiary bez pompy: Łapka - 34 cm Klatka - 94 cm Pas - 88 cm Udo - 56 cm Cel: Złapać mięcha ale jednocześnie wyjeabać tłuszcz z brzucha i zrobić piękną kartę Trening: Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej: 12 - 10 - 8 - 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie: 12 - 10 - 8 - 6 3. rozpiętki [...]

[...] w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie nozki i ramionka.chodzi mi o wymodelowanie a nie o to by wygladac tak zeby od razu bylo widac ze cwicze "zawodowo".nie chce miec "kaloryfera" maly [...]

[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)

[...] ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 pow - wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangę w reku 3 serie po 12 pow Grzbiet: - podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 3 serie po 12 pow - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie po 12 pow (nie mam możliwości aby zrobić to ćwiczenie czym je zastąpić ??) [...]

[...] zakupów dzisiaj- zamów sobie kebaba ) - lecz też tym sobie nie tłumaczę mojej otyłości. Aktualny BF (w/g analizatora): 24% Obwody: Łydka: 44cm Udo: 62cm Biodra: 94cm Obwód brzucha na wysokości pępka:110cm Klatka: 105cm Biceps: 40cm Dieta: Białko: 150g Tłuszcze: 55g Węgle: 270g Ogólna kaloryczność: 2200kcal Trening: Rowerek - 5x 30+min w [...]

[...] 3. Ogolnie rzecz biorac jak zjem np 2x taka torebke gotowanego ryzu czyli to jest noo cala miska na jeden raz tzn 2x dziennie taka micha z kurczakiem.... nie rozepcha mi to brzucha jakos? 4.Jakie sumplementy uzywac w poczatkowej fazie, warto siegnac po np bcaa / bialko itp? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9d3de43c12e4a39b3b4630e26eccafb.jpg

[...] Nogi: - przysiady ze sztanga 12/10/8 - wyciskanie nogami ciezaru (na jakiejs takiej maszynie) 12/10/8 no i tyle do kazdego dnia treningowego dorzucany jest trening brzucha oraz przy treningu klatki jest tez trening łydek :) specjalista nie jestem takie cos sobie ułozyłem z własnych doswiadczen i wielu planow przetestowanych wydaje mi [...]

[...] nie pracowałem fizycznie, czyli nie mam żadnej bazy. Czy przy normalnym, zdrowym i racjonalnym odżywianiu trening na masę ma sens i czy można go połączyć z aerobami (utrata brzucha)? Na forum jest sporo planów treningowych, póki co opieram się o 4-dniowy plan Pana Tomota z tematu " http://www.sfd.pl/_Mas%C3%B3wki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html ". [...]

[...] 3x(15-15-12) Dzień II Plecy: -Ściaganie drązka z góry do klatki 4x(10-10-8-8) -Wiosłowanie w opadzie w oparciu o ławkę 4x(10-10-8-8) -Wiosłowanie na dolnym wyciągu do brzucha 3x(10) -Prostownik 3x(15) Triceps: -Francuzkie wyciskanie sztangi do czoła na sztandze łamanej 4x(12-12-8-8) -Prostowanie sztangielek w oparciu o ławke w opadzie [...]

[...] 6.Unoszenia kolan do klatki piersiowej wisząc 2x20 Sobota Plecy + Triceps + Brzuszki 1.Unoszenie hantli jednorącz (do klatki piersiowej) 12/10/8 2.Przyciąganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 3.Przyciąganie uchwytu za kark na wyciągu 12/10/8/6 4.Wyciskanie francuskie hantlem 12/10/9 5.Wyciskanie francuskie na wyciągu 12/10/9/6 6.Wyciskanie [...]